杠铃常用的握法一般有：全握、半握、锁握、正反握，而每一种不同的用法，都有不同的作用。全握就是四指和大拇指全部握住杠铃，是最常见的握法。大多数的初阶训练者，也只会使用这种方1、双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻
杠铃、哑铃、器械大致可以分4大类的握法。分别是全握、半握、锁握、反握。而每一种不同的用法，都有不同的作用。全握就是四指和大拇指全部握住杠铃，是最常见的握法。大多数的初级采用与肩同宽的握距握住曲柄杠铃时，掌心实际上是稍稍向内的。与使用直杆杠铃相比，这样施加在腕关节上的压力较小，因为使用直杆杠铃时，掌心是完全朝下的。坐姿哑铃反握腕弯举坐在平
╯ω╰ 曲柄杠铃最适合做臂屈伸，窄握杠铃，才能有效集中锻炼三头肌00:00 00:00 480p 倍速浏览器不支持该音视频你可以刷新试试70011103-8a96b0891da9a05967fb27e1e1.动作要领：身体做在牧师椅上后，双脚自然打开，身体挺直，腰部收紧，臀部稍稍向后坐，双手握住曲柄杠铃后将双臂放在斜托垫上，肘关节稍屈，保持稳定，两臂的宽度与
两手握持一个曲柄杠铃，面朝器械的座位。把你的手肘平放在垫子的平坦处。在你伸展你的手肘时，你应该充分地往下和往上走，方向接近于地面垂直。动作是注意利用肌1、全握握法：四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住。优势：安全，消除了铃杆滑落的危险；可以承受更大的重量。缺陷：在大重量时，手腕截面与铃杆必然形成
