一、杠铃的握法1、全握握法：四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住。优势：安全，消除了铃杆滑落的危险；可以承受更大的重量。缺陷：在大重量时，手腕截面与铃杆必然形成一定在进行杠铃卧推的时候，需要采用全握的握法，握住杠铃时，请保证双手在杠铃上是平衡、对称的。在握法上
两手中握距正握、闭握杠，腕关节不要过伸，将杠铃从卧推架上取出，直臂持杠铃于胸部上方。吸气，将杠铃下降至肘关节与肩关节同高或略低于肩关节，肘关节在肩关节前方；呼气，推起杠铃至肘杠铃常用的握法一般有：全握、半握、锁握、正反握，而每一种不同的用法，都有不同的作用。全握就是四指和大拇指全部握住杠铃，是最常见的握法。大多数的初阶训练者，也只会使用这种方
╯＾╰ 使用杠铃除了正确握法还要遵循下面两个原则。一、不挑战极限专业选手挑战极限重量是为了比赛成绩，业余爱好者根本都没有必要这样做，像下面这种行为早就超出了健身的范畴，属于作死正确的握法中，手腕一定是笔直的，既不会向前也不会向后弯，没有任何的重力会压在手臂、手腕上。所有的重力都压在你背部。正确的握法和手臂的姿势是：大拇指放在杠铃杆上方，手腕和手臂
从正面观察，前臂一定要几乎垂直地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免杠铃往前或1.双手正握哑铃或杠铃(手心向下),双手的握位要与肩膀同宽，然后双膝平跪在地板上，横向面对竖向的长凳，也可以采用坐姿；坐在长凳上，将双手在长凳另一侧，双手及手腕部分露出长凳下垂；保
≥＾≤ 1.水平躺在卧推凳上，双脚接触地面以保持平衡，双手握距根据你的情况来(这里以中握距为例子),这种握距下，当你将杠铃放至胸口位置时，双手间的距离应该宽到足以让前臂与地面垂直。2.将1.双正握这是硬拉最常见的握法，大部分人在刚开始接触硬拉训练的时候，基本上都是采用这样的握法，如下图：这种握法的优势就是在于：可以很容易的掌握，就像平常我们握住东西一样
