杠铃卧推的正确方法2、下斜杠铃卧推躺在30——45 度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然在进行杠铃卧推的时候，需要采用全握的握法，握住杠铃时，请保证双手在杠铃上是平衡、对称的。在握法上
1 1、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢1. 身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；2. 手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍，保持小臂与地面垂直；3. 杠铃放置在手掌根部，并且要实握而不是空握；4. 双脚一点过要踩实地面，
所以下面介绍更好的卧推杠铃握法：重心在掌根，四指向内倾斜10°-15°正握，这样产生的握力最大，同时杠铃杆也能获得更稳定的支持，更安全。3/总结最后，很多童鞋经常问，XX动作到底有没和卧推的宽握距不同，肩推并不需要抓很宽！从正面观察，前臂一定要几乎垂直地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力
第二，最重要的原因是因为这个位置可以使取出杠铃时，杠铃从卧推架钩到开始卧推的位置的这段距离最短；如果这段距离过长，就会花费多余的力气；特别在大重量情况下，可能会直接影响到卧推而今天要给大家介绍的是杠铃卧推的基本技巧：如何握杠！1.握距进行传统卧推时，握距并没有一个标准答案，每个人骨架都不一样，过窄或过宽都不好！但有一个评判标准大家可以参考：在动作
