《基础健身动作指南》是我刚出的一本电子书，里面详细地讲解了屈膝(深蹲)、屈髋(硬拉)、横推(卧推)、横拉(划船)、竖推(推举)、竖拉(下拉)这6个动作模式，外加一些次要动作，例如二头弯卧推的标准动作卧推怎么做才是正确的1、平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡。2、双手握住杠铃，略宽于肩宽，握对称。3、收腹
13. 小臂的状态卧推一定要尽量保持小臂与地面垂直，不管是在下落过程中还是最低点处。双手要与哑铃/杠铃做对抗，不要倒向四面八方，否则会给小臂及肘关节造成额外的压力。如果小臂在动肩胛骨允许有一定的活动；但卧推动作中，肩胛骨需要始终保持后缩、稳定的状态。
1、双脚需踩在地面，也根据自身情况选择脚跟离地，或者平放在地面上。2、臀大肌、肩胛骨要紧贴卧推凳，下背部供起，更容易推举无疑杠铃卧推能够做的重量更大，而哑铃卧推能做的动作幅度更大也更难保持平衡。如果你想冲大重量，想发展肌肉块头做杠铃卧推更好。哑铃卧推对于胸肌外侧和中部
卧推的基本动作1 1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。2.从卧推架平板卧推标准动作要领平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成，一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板卧推动作，我们需要双手先各握一只哑铃，让我们的身体自然放松在
我个人认为，做卧推时起桥是非常有必要的。在你做卧推的过程中，你的肩胛骨是必须要收紧，背部保持紧张的状态，为了整个动作完成更加有效率，可以缩短做功的距离，也就是说拱腰更有利于你收缩肩胛骨、合适的握距、全身收紧是卧推最重要的三个要点。 收缩肩胛骨不仅可以保护肩膀，还可以改变杠铃的运动轨迹(胸肌承受重量最大化)。如果你的背部完全贴紧椅子，三角肌前束
