利用硬拉，或深蹲的姿势哑铃从地面拿起来(背部保持自然曲线，利用腿部臀部的力量),然后再在哑铃凳上，把哑铃放在双腿上！第二步：躺下，推起哑铃这一步是最关键的一步，也是最容易受伤可以从腿部传递一部分力量至躯干段，帮助你的身体在卧推时更加稳定，也方便在卧推熟练后使用「腿部驱动」
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。2、加强上臂肱三头肌的锻炼。3、起始时，要把哑铃的轴线置于在传统的哑铃卧推中，由于哑铃的重量会使得做动作时肱骨内收，使得动作更靠近中线，重量垂直落于胸部，三头还有肩膀上面。在这个固定阻力带卧推中，我们把整个动作加入一个对角矢量，使得
1、坐在平板卧推凳的一侧，肩部回缩沉肩，肩胛骨收拢，锤式持握哑铃，肘部夹在一起，肩关节保持稳定。2、在躺下的过程中可以把哑铃放在腿上，然后用一条腿顶一下借力，然后顺势仰面平躺在平板卧推凳上，1、平板哑铃卧推锻炼部位：胸大肌动作要领：躺好，沉肩夹背。双腿放在地面上，踩实。腰部微起桥，
哑铃卧推是一个复合动作，主要是依靠胸大肌、肱三头肌和三角肌共同发力将哑铃推起的。如果想要在卧推中更好的适应胸肌发力，那么就要避免肱三头肌和三角肌甚至其对于没条件去健身房练习的同学来说，哑铃+卧推凳是更为方便的组合，但是记住：哑铃也需要遵循渐进超负荷，不断增加哑铃的负重，否则你会很难进步。这里是广告：如果你在寻找高效、高性价
