1. 站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45 度，动作在最末端需要制动。2. 自然呼吸，不要憋气。1. 因为强度收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5,再慢慢放下，记作一次动作。健身房腰部力量锻炼方法：训练动作①:正反手硬拉动作要领
为了能够显著降低你背部受伤的几率，并且增强你的腰部力量，你可以考虑把以下3个孤立腰部训练动作融入到你的日常腰部训练计划中去，它们可以为你锻炼出强壮的腰部肌肉。训练动作1：1 第一种方法：用杠铃弯着腰划来增强你的腰背。站在杠铃前，双脚分开与肩同宽，弯腰使背部与地面平行2 第二种方法：做手臂排架来分别建立你的背部两侧，跪在带
腰部肌肉训练比较好的方法有很多，如果腰椎很健康没有任何疾病，则可以采用器械练习。比较高效快速的方法就是提拉杠铃的方法也叫做硬拉，分为屈膝硬拉和直腿硬拉两种。屈膝硬拉● 杠铃仰卧臂屈伸杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作● 杠铃颈后臂屈伸杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节
⊙＾⊙ 健身时腰部的训练方法有以下几种：第一、山羊挺身，利用健身器械将髋关节及下肢固定，上半身进行屈曲和伸直活动，可以抱哑铃片进行负重训练，每组12~16次，每日4~6组，可以增强腰背其实腰部力量完全可以通过后天的锻炼来得到很大提升。比如说通过杠铃锻炼就是不错的选择。普通臀桥(普拉提式臀桥) :身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成9
用杠铃、壶铃、哑铃等过顶，进行深蹲、弓步、移动，乃至静立训练。过顶类动作因动力链长，重物在头顶，一般锻炼腰部肌肉主要有以下5 个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth 架硬拉。下面一起来看看动作图解：杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
