杠铃卧推的正确姿势1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠第一步，确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃。是宽一点还是窄一点，看你自己的感觉，选择最舒服的握距吧。第二步：挺胸沉肩，肩胛骨往后夹紧，感觉你的肩胛骨仿佛要戳
1、杠铃卧推的正确姿势
杠铃卧推的正确方法2、下斜杠铃卧推躺在30——45 度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然哑铃卧推对于胸肌外侧和中部有很好的效果，另外如果你两边的胸大小有些不一样，那采用哑铃卧推来弥补会比较好(当然现在国内也有很多健身房引进了大黄蜂，对弥补弱
2、站姿杠铃卧推
从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方，沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部，随即向上并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨当我们身体躺在卧推凳上，双眼要竖直向上看，注视在杠铃杆的下侧。当身体太向上或者向下时，都会增加我们起扛和收杠的难度。2. 双手握杠的距离当我们身体属于一个正确的姿势后，正
3、坐姿杠铃卧推
在卧推时，选手必须平躺在卧推凳上，头，肩膀，臀部接触到卧推凳表面。全脚掌平放在地面上，脚掌可以在原地晃动。要求手掌全握杠铃杆(大拇指环扣杠铃杆),试举过程中应保持该姿势。双手深蹲和硬拉的杠铃轨迹是一条竖直线、杠铃在整个动作过程中和中脚对齐；但卧推的轨迹并不是一条竖直线，而是一条斜直线；也就是说，卧推并不是一个“直下直上”的动作，而是一个“斜下斜
