采取的是低杆曲腕全握深蹲，这种握法适合肩关节灵活度稍差的，此握法更加稳定，但是对腕关节有一定压力一般建议：宽距卧推，手间距=1.5倍肩宽。2/卧推，手如何握杆？重心在掌根！千万不要四指空握！四指空握是卧推的大忌！因为当你四指空握时，很容易因为手滑手汗，就导致杠铃落在你的脸上
╯＾╰〉 关于握法：个人举荐全握，不要用半握（开握）。如果技术纯熟重量较轻用半握也可以，但是大重量一定要全握，安全首屈一指！卧推扣腕的还真少见，翻腕的很多，不要翻3. 特别强调防止借力，为了达到预期杠铃推起后先用几秒调整一下，腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕
ˇ０ˇ 如同之前在儿玉大纪的卧推理论中第四节所探讨的一样，在使用正确的握法握住杠铃后，你的手腕将会自然向后弯曲。所以你没有必要去那么在意手腕的角度。唯一需要在意的一点是不要去故意身体紧绷，让身体准备好卧推可以避免受伤，稳定肩膀，让你从每一个动作获得更多收益。动作分步讲解1. 肩胛骨收紧(如果发现自己收肩胛骨就耸肩，可以试着同时向下
＞▂＜ 先讲这两种区别不大的卧推，正握，我们也叫水平握法。出自训记APP 水平：水平握法更专注于上胸，但是#运动康复#手腕疼#手臂支撑#肩颈大作战在上肢的健身训练中，手往往是第一个接触器械或者外物的身体部位，无论是卧推、高位下拉、还是俯卧撑…都需要手的抓握能力和支撑能力。但
1.握距进行传统卧推时，握距并没有一个标准答案，每个人骨架都不一样，过窄或过宽都不好！但有一个评判标准大家可以参考：在动作最低点时，大臂与躯干成角约45度，手腕正好在手肘上方，从在卧推时，你可以通过尽可能用力握紧双手来收紧背阔肌。你可以用自杀式握法或全握来测试你的手是否能握得更紧。你很快就会发现，全握提供了卓越的杠铃抓力，这有助于你在卧推中收紧背
