分别是全握、半握、锁握、反握。而每一种不同的用法，都有不同的作用。全握就是四指和大拇指全部握住杠铃，是最常见的握法。大多数的初级训练者，也只会使用这种方式。全握在大多数因为俯身划船可以使用大重量，V形握柄划船的动作轨迹更靠近身体，加大了动作幅度。将杠铃的一端抵在墙角，将V形握柄置于杠铃另一端下方。使用比较小的杠铃片，这
无论是杠铃、哑铃还是壶铃，握杠姿势通常有三种：勾握、闭握和半闭握勾握，图片来自网络，版权归属原作者闭握，图片来自网络，版权归属原作者半闭握，图片来自网络，版权归属原作者几种两手中握距正握、闭握杠，腕关节不要过伸，将杠铃从卧推架上取出，直臂持杠铃于胸部上方。吸气，将杠铃下降至肘关节与肩关节同高或略低于肩关节，肘关节在肩关节前方；呼气，推起杠铃至肘
（眼睛在杠铃的正下方）7.握距与握法在力量举比赛中，杠铃卧推的握距必须在81cm以内（食指之间的简单的来说有关硬拉的握法有4种分别是：双正握，双反握，锁握，正反握；接下来我们具体来说一说这4种握法的区别以及优缺点。1.双正握这是硬拉最常见的握法，大部分人在刚开始接触
˙﹏˙ 1、反握它和正握的方法正好相反，手掌心朝下握住杠铃，直杠保持双手之间的距离与肩部同宽，而曲杠握在外侧弯曲的地方，这种握法主要针对的目标肌肉是前臂和肱肌，可以增大手臂的立体度，1. 使用深握(False Grip,也叫手腕式握法，接触面是虎口到掌根)进行卧推，能够让你表现更好，而且减轻肩部负担。2. 实力推时，最好用全握(所有手指包住杠铃),前臂垂直于杠铃。3. 借力推
一、常见的几种曲腿硬拉1.罗马尼亚硬拉屈腿硬拉这个动作针对的是腘绳肌、臀部和下背部——整个身体后部力量链条。与大多数硬拉变化动作不同，起点不是杠铃置于一、常见的几种曲腿硬拉1.罗马尼亚硬拉屈腿硬拉这个动作针对的是腘绳肌、臀部和下背部——整个身体后部力量链条。与大多数硬拉变化动作不同，起点不是杠铃置
