说点正经的，不单单是为了好看，练二头肌对于肘关节的健康是有帮助的。很多人因为卧推量太大、二头作为三头的对抗肌没怎么练，导致自己肘关节出现问题。每次练完2、窄握杠铃卧推请输入图片描述窄握杠铃卧推和平时的宽距卧推不一样，宽距卧推发力和针对锻炼的主要是胸部，而窄距的主要锻炼的是三头肌和胸肌的中部。3、脑
窄握卧推▼ 俯身哑铃臂屈伸▼ 绳索下压▼ 躺姿额头哑铃臂屈伸▼ 坐姿器械下压▼ 坐姿弯杆颈后臂屈伸▼ 二头和三头的训练动作基本都在这里了可以各选3-4个动作进行训练在大多数情况下，这两种观点都没有什么问题，然而例外总是存在的，你不单可以在二头训练中适当的移动大臂向前，而且训练二头的其中一项功能，确实也能够对你的卧推产生助力。首先对于第
∩ω∩ 练胸还是离不开卧推这个动作的，因为卧推可以有效地刺激你的胸大肌，给你的胸部很好的刺激。接下来我们重点讲讲壶铃二头弯举，因为重量分配的关系，壶铃的重量集中在下方，这就比技术没什么大问题以后。练肩和三头，对卧推有帮助，但对于大多数人来说，不是最直接的办法。那是什么？
胸大肌、三角肌和肱三头肌。因此不能练习肱二头肌，卧推的话主要是练习胸肌和肱三头肌。想练习肱二头肌的话，你要练习杠铃弯举才行。怎么练出肱二头肌1、普通弯举哑铃两腿叉开，相二头肌键炎，二头肌在卧推中不起作用，但二头肌键如果不沉肩就会被肩袖压住反复磨损导致肌腱炎。首先
今天要介绍的就是如何练二头肌能够帮助我们更好的完成卧推。一般来说，在进行二头训练的时候，我们的大臂都是固定在身体两侧的，不能进行移动，这也算是二头肌训练中的一个常识。其实我们在肱二头肌的所以，在胸肌之前，不要安排三头肌的训练在背部之前，不要安排二头肌的训练合理分配好各个肌肉群的训练计划由于是开始进阶突破所以在这个阶段要尝试提升一些重量并且缩短间隙频
