如果你目标是后者，那么可以使用预先疲劳法则，先练飞鸟或哑铃卧推，后练杠铃，重量不重要。那么想要更好地训练卧推，应该如何提升肱三头肌的力量呢？1. 多做双杠臂屈伸双杠臂屈伸动作，数量越多肱三头肌耐力越强，后期还可以增加负重提升肱三头肌厚度，还能练到胸肌下部和肩部
这很正常啊，本身卧推的时候就只有前半程是用胸大肌发力的，后面半程都是用三头肌发力的，如果你是想要专注于胸大肌的发力和锻炼，那么就只做卧推的前半程就好了，在训练前，至少进行4组的热身组，小重量20次左右，可以用绳索下压，可以用直杆下压，可以单手热身，也可以双手热身(主要针对肱三头肌和肩部)。窄距杠铃卧推(6-10RM) 4组由于三头肌的快
先在器械飞鸟上做一些热身，然后开始工作器械飞鸟：3组，向心慢速5次，离心慢速5次，然后做到力竭坐姿推胸：3组，向心慢速5次，离心慢速5次，然后做到力竭卧推：3组，向心其实卧推主要的发力部位是肱三头肌，三角肌前束，小臂肌群，这些部位才是主要的发力部位，胸肌本身是辅助发力的，虽然这个动作主要是强化胸肌，但是主要的发力是肱三头肌，所以训练时你的
＋▂＋ 而预疲劳训练法，通常指，在做复合动作之前，先针对其中的一个局部肌肉做孤立动作进行刺激。例如，在做卧推之前，先做飞鸟对胸肌进行刺激；当然，其实也能在卧推之前，针对三头做与预疲劳首先，卧推是一种复合动作，并不单单是由胸大肌完成的，其也需要肱三头肌、肩部肌群的辅助，如果你的三角肌力量不足，那么很有可能出现肩部先力竭的情况；其次，肩部是卧推时直接
3. 多做等宽卧推常规的卧推采用较宽的握距训练，通常是肩宽的1.5倍，相当于宽距俯卧撑的双手距离，这种握距下不但肱三头肌受力更多，同时对肩部压力也更大。现在我们也知道卧推属于复合动作，尽管目标肌群是胸肌，但是对手臂力量要求更高，只要肱三头肌提前力竭就无法继续训练了。那么想要更好地训练卧推，应该如何提升肱三
