＞ω＜ 史密斯杠卧推的轨迹是直上直下的，并不符合人体的发力规律，力量训练时对肌肉的刺激不易到位，如果使用不当还很容易受伤。自由卧推的轨迹是有一定弧度的，符合人体史密斯卧推属于固定动作，比自由卧推对肩部稳定性的依赖要少，所以在突破的时候用史密斯卧推更好一些。史密斯卧推更适合多角度卧推，比自由卧推覆盖面更广在所有卧推动作中，平板
因此，为了更高效充分的锻炼胸大肌，我会建议大家卧推尽量做自由卧推，史密斯能不用则不用。（可能也正是因此，目前也有很多健身房引进了不仅能上下移动还能前后移动的史密斯架，解杠铃卧推杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌
●▽● 一般都能更加专注胸肌发力。所以其实只是为了讲胸肌的发力感史密斯也是很好的选择对于深蹲我推荐史密斯架，至于卧推个人认为还是自由架好一些，因为除了上诉的角度问题之外，自由架还会有效的提升辅助肌群对于此类动作的控制能力，尽管不易察觉，但这却是日后训练的安
只有杠铃走线是直上直下的动作用史密斯会比较合适。譬如上斜卧推，窄距卧推、坐姿杠铃推举和站姿提踵或者1,史密斯卧推比自由卧推更加安全。大重量卧推，是有一定风险的，你自己一个人是无法练到力竭的，因为你也怕被压到。史密斯架就没有那么多顾虑了，史密斯架有安全扣，可以无顾虑的再推一
≥△≤ 史密斯卧推和自由卧推哪个效果好？建议大家在刚开始做卧推的时候还是要使用史密斯机来练习，等习惯了发力的肌肉群，可以尝试着去做自由卧推。但是自由卧推有风险，最好在练习的时候4,史密斯卧推对于胸肌的刺激更好。这一点，可能有很多人不愿意承认，但是史密斯卧推的轨迹固定，不需要像自由卧推一样考虑到平衡稳定，所以是可以让训练者将精力集中在胸肌上的。虽
