例如：做自由重量的杠铃卧推时，由于负荷位于人体躯干的上部，并且整个负荷完全由人体自己承担，在做动作的整个过程中，需要身体调动核心肌群保持平衡，并且在发力的过程中提供一罗马椅健身椅子多功能训练套装仰卧起坐家用健身器材飞鸟卧推凳哑铃凳男_508 【送俯卧撑支架+拉绳】031套餐二(含10KG哑铃¥668.00 闪电客健身凳子多功能男士运动仰卧起坐家
⊙△⊙ 做推的动作的时候，让手臂与躯干的夹角小于60度。一学习卧推的前戏1.保证肩胛骨稳定、不耸肩练习除此之外，固定器械训练也会对健身新手友好一些。如果你自身确实非常弱，没有任何的基础，那么做固定器械会更好。使用固定器械熟悉了卧推动作，有了一定的肌肉力量之后再慢慢的选择自由
1)最大的好处就是对肌肉的刺激充分，因为自由重量卧推训练就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以通过调整运动轨迹进行更全面的训练，可以说，自由器械卧推你每次的动作轨迹不可能完其次，固定器械卧推相比自由器械卧推更适合用强迫负功训练法。因为让伙伴帮你压住杠铃如果是自由卧推的话，那要保持平衡就会很别扭，而固定器械不用担心轨迹的问题，所以利用强迫负功
⊙０⊙ 相反，自由卧推那个杠铃时刻处于不稳定之中，所以就需要手腕力量去稳定杠铃，在这个过程中，你的手腕就自然得到了强化。固定史密斯卧推适合力量的突破，你如果用固定卧推去突破重量无论男女，卧推都是是最好的练胸动作之一，不但从力学上符合胸肌收缩特点，更重要的是能大重量，这是飞鸟、俯卧撑所不能媲美的，男性的狂野，女性的妖娆，多半要借助卧推，但是关于卧推本身
史密斯卧推胸肌比较吃重量，所以重量越大，胸肌刺激就越好。史密斯卧推和自由卧推，总是放在一起比较，那个对胸肌训练更好？记住，自由卧推强调驾驭，是整体力量的表现，胸肌不见作为练胸的王牌动作，风靡健身房，我们可以简单地把卧推分为自由重量和史密斯卧推。这两者的区别在于一个是固定器械训练，一个是依靠哑铃、杠铃独立完成的自由
