1)更稳定、更安全、更容易保持平衡。2)对于训练受伤的练习者来说，再做自由器械卧推会不太适合，风险更大。而固定器械就安全很多。3)对于新手而言，固定器械能带给我们更多的安全，所力从地起，腰部承上启下，肩胛骨是定海神针，是用背部承载重量，不是手臂，你明白了就稳了
卧推全面提升计划(1/4) 自动连播7.6万播放简介订阅合集不定期更新，励志成为b站最全面的卧推教程合集【卧推稳定性篇】02:05 【卧推启动篇】02:28 【那么我们练自由卧推的话，尽量采用全握姿势，你可以不用锁握，但是一定要全握，这样可以让手腕更中立。除了全握之外，你还需要手上加点劲，把杠铃杆子握紧攥紧，这样肢体末端发力，可以让小
●ω● 11.放松你的臀部，绷紧你的股四头肌在我们练习卧推或者使用腿部启动技术的时候，我们都需要让股四头肌保持足够的紧张，同时让膕绳肌和臀部肌群尽量放松。如果伸髋肌群过于紧张，就容建议卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右！2、肩胛骨不稳定在卧推的过程中，肩胛骨的角色是稳定的平台。卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状况，会导
以保证肩胛骨后缩、保持稳定，我们需要通过背部略微的反弓让肩膀「嵌入」卧推凳中，使身体更加稳定。背部首先来了解一下在卧推中常见的几个错误动作：错误一：肩胛骨没有后缩当你卧推的时候，要保持肩胛骨后缩，想象肩胛骨之间能够夹住一只铅笔。这不仅可以使上臂处于一个正确的位置，而且
ˋ０ˊ 腹式呼吸法能帮助我们在卧推时保持身体绷紧和动作稳定。卧推时，尽可能使用爆发力，保持最大力量输出。有研究表明，在完全相同的训练计划下，以尽可能快的速度(主相反，自由卧推那个杠铃时刻处于不稳定之中，所以就需要手腕力量去稳定杠铃，在这个过程中，你的手腕就自然得到了强化。固定史密斯卧推适合力量的突破，你如果用固定卧推去突破重量
