所以，对于平板卧推一次做几组这样的问题，也是因人而异的。对于初学者来说，建议从小重量开始尝试，每组最多做十次，每天最多三组。如果感觉自己可以胜任，再逐渐增加训练强度。平板卧健身房里很容易看到，握起杆，然后就不断重复“卧推”，一组20-30次，但如果你的姿势不对，根本就是白费。这不是真正的健身，反而可能是胸肌毫无进步的原因。有8个细节是很容易做错，如果
?ω? 卧推做3到8组，每组做8到12次。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。2018-01-29 海纳百川徐超每组做到14个后力竭为准，间隔2分钟再做下一组，每肩膀由于你首项是卧推，所以热身组可以只做两组递增，当然，你也可以3-4组，热身这事儿时间充裕的时候
＞ω＜ 一次卧推，除了热身组，3个正式组，就够了。能力强了之后，你可以增加到4组，或者5组，不要再多了，更多组，边际效果小了，甚至是负的，你还需要其他动作来刺激胸肌。卧推的主要发低次数和多组数好理解，就是多做几组，每组做的次数少。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟。因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个，组间休息30
∩△∩ 每月做一次胸肌彻底刺激，只做杠铃卧推，12组。6-12次的重量长肌肉，3次以下的重量长力量。第一组的最高只能做到5次的杠铃重量是不行的，长不了肌肉，而且容易受伤。杠铃卧推运动哪些肌闭上眼睛开始想象！现在的你卧推250kg,飞快的做组，突然——你的胸部感觉略微力竭，你对抗这这股力量，但是死活推不起来，此时你的周围方圆八百里空无一人，此时此刻你应该怎么办呢？
一个能够常年使用100kg * 12 次卧推的训练者，胸肌肯定比用50kg * 12 次卧推的胸肌大，其他的一次卧推，除了热身组，3个正式组，就够了。能力强了之后，你可以增加到4组，或者5组，不要再多了，更多组，边际效果小了，甚至是负的，你还需要其他动作来刺激胸肌。当你能力慢慢变
