假如你的手是向外施力，那刺激最多的就是负责肘关节伸展功能的肱三头肌了。而哑铃卧推时，如果你向内采用中握距，掌心相对。开始伸直手臂举在你的正上方，与地面相垂直，这是你的起始姿势。3、弯曲肘部，让上臂向两侧下降，直到哑铃高度与躯干一直。停留片刻，然后将手肘伸直，回到初始位置
每每拿起哑铃时你就要告诉自己：现在做的不是杠铃卧推，动作模式必须与杠铃有区别。最直观的一个不同是——我们不要像杠铃卧推那样横着握！有两种有效的哑铃卧推握法：1.八字握2.对握双手握住哑铃，小手臂垂直地面，肘关节略低于肩关节。注意向上推的时候不要耸肩，让肩胛骨保持在自然状态，这个主要是训练我们的上胸当我们做哑铃平板卧推时，双脚放在凳子上，骨
1.握距进行传统卧推时，握距并没有一个标准答案，每个人骨架都不一样，过窄或过宽都不好！但有一个评判标准大家可以参考：在动作最低点时，大臂与躯干成角约45度，手腕正好在手肘上方，从普通人刚开始学习卧推的时候，我建议握距采用肩膀宽度+4个拳头距离进行。在进行杠铃卧推的时候，需要采用
一般建议：宽距卧推，手间距=1.5倍肩宽。2/卧推，手如何握杆？重心在掌根！千万不要四指空握！四指空握是卧推的大忌！因为当你四指空握时，很容易因为手滑手汗，就导致杠铃落在你的脸上1.最后那个卧推的配图握法有错误。2.倒数第二个教掰弯杠铃的配图，用的是是半透明箭头，理解成顺时针逆时针都可以。新手看不明白。2019-11-02 2 人生若只如
(acromion) 夹挤受伤。杠铃是一根直杆，所以我们要想象把杠铃掰弯，去维持肩胛的稳定，而哑铃不需要！我们不需要和杠铃卧推一样的握法(两个哑铃对齐一条线) 考虑你按哑铃的角度比肩宽(宽握)的握把方式，是指卧推时双手之间的宽距比肩部宽。优势：胸大肌高水平的被激活比肩宽的握把方式，是最好的激活胸大肌的训练动作之一。它可以有效地锻炼到胸部和肩膀(特
