≥０≤ 1、握持杠铃手腕姿势，握持杠铃过程中许多人手腕易过度伸展，这就易造成压力加大，并造成关节受伤所带来的痛苦。长治圣爱妇产医院科普：正确姿势应在不产生过伸的情况下，使手腕处于中立状态。2当你将杠铃举高的时候，通常来说你举得越高，手腕越有可能向后弯曲当你将杠铃从架子上抬起的时候，因为杠铃架在你头的位置，这样当你把杠铃从架子上拿起时手腕有可能会弯曲要知道你
在深蹲中，手腕的握法非常重要，手腕后伸可以达到90度，手腕屈伸活动主要是依靠我们的桡腕关节活动，但桡腕关节需要参与达到活动极限，在深蹲时应正确佩戴护腕，依靠加压桡尺关节限制手腕当用直杆做杠铃弯举，手臂弯曲快要达到极限时，手腕会因角度问题处于非最佳发力角度。如果做杠铃弯举选用的是曲杆，
∩﹏∩ 大重量卧推建议采用全握二、手腕处于中立位让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。不要向后，向侧方弯屈手腕，挺直手腕，确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一因为半握时由于腕部与杠铃杆保持方向一致，从而肩部与肱骨也处于相对自然的位置，有利于保护肩部。卧推时采用半握可以保证胸的发力线与杠铃杆的垂直压力保持吻合，更有利于胸肌收缩！
做杠铃哑铃推的动作到底怎样才算中立位？手腕和小臂呈30-35° 属于最好的位置。因为在这个角度握拳时能让小臂和腕指关节前侧和后侧的肌肉同时收缩来达到平衡状态，增加抓握力量的正确的握法和手臂的姿势是：大拇指放在杠铃杆上方，手腕和手臂处于一条直线上。此时肘关节是上抬的。错误和正确的握法对比图如下：图片发自简书App 以上希望对你有所帮助~
您能够使用标准握力或肩宽握力将力量集中在三头肌。杠铃和手腕和肘部应始终笔直。您应专注于握持杠铃。尽全力上推杠铃。除锁住手肘外，确保持续紧绷。把杆放回保护杆上，在动作极限从正面观察，前臂一定要几乎垂直地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去
