1. 杠铃弯举窄距锻炼哪里杠铃弯举动作本身最主要的锻炼部位就是我们的手臂肱二头肌了，而如果我们采用窄距离的锻炼方式的话，那么锻炼的部位就是肱二头肌肌峰，也就是能使其长得高耸。1、直立杠铃弯举4 组12、10、8、12 次2、站姿哑铃交替弯举2×4 组12、10、8、6 次3、哑铃对握弯举3 组12、10、8 次4、斜托杠铃弯举3 组12、10、8 次5、窄握杠铃平推4 组12、10、8
最后再放掉杠铃，只用弹力带做弯举直到力竭。弹力带因为阻力大，弹回去的速度快，所以你要更有意识的去控制速度。此训练是利用阻力递减的方式，训练二头直到力竭。3.窄握仰卧(反向)窄握杠铃弯举怎么练一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似。1、仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握
杠铃弯举宽窄握的区别窄握能塑造肱二头肌肌峰，使其长得高耸，宽握主要是增大肱二头肌围度。通俗的来说就是宽握距的时候主要锻炼肱二头肌的短头；窄握距的时候主要锻炼肱二头肌的长1、坐姿反握腕弯举坐于凳断，前臂置于大腿上，反手握杠，腕部放松：吸气并屈腕，手向上抬起。2、杠铃弯举站立，背部挺直，双手分开略宽于肩，反手握住杠铃：吸气屈臂，举起杠铃。收缩臀部
宽握主要是增大肱二头肌围度。模特一般用得较多的是窄握，这是他们最注重肱二头的整体效果。阿诺在初期用窄距，后期就很少用窄距了，这是他的肱二头肌已达到顶峰。所以他多用宽—⭐️窄握杠铃弯举⭐️「握距略窄于肩部，选用弯杆」⭐️「如图三所示」更侧重训练外侧头，也就是更侧重肱二头肌的「高度」。Tips:可以理解为窄握练「大臂肌肉高度」这个动作
注意：无论进行宽握还是窄握杠铃弯举，在训练的过程中都要保持姿势的精准度！杠铃弯举握距的标准杠铃弯举握距的分类有宽握和窄握两种，这两种锻炼的手臂部位是不一样的但是对练习时，宽握距对锻炼靠近腰部的背阔肌有利，窄握距对锻炼靠近肩部的背阔肌有利。若是站在厚20厘米以上的木块上或卧举凳上练习，则杠铃可放得更低，能使背阔肌充分拉长，有助于扩大背阔
