所以，我们在做卧推的时候，需要注意的一个问题，就是选择合适的握距，一般是自己一点五个肩宽即可。如此才能在一定程度上去减少自己肱三头肌的发力，从而让我们的胸部肌肉发力更加对于下斜杠铃卧推，正确的姿势是非常重要的。在学习下斜平板卧推的时候要用小的重量来感受运动。在感到习惯后，使用更大的重量更容易刺激胸大肌。除了胸大肌和胸小肌，下斜卧推不可
在肱三力竭、卧推无法进行下去时，换夹胸动作（夹胸不用肱三），继续压榨胸肌，直到胸肌练透。在胸肌在做窄距卧推时我们希望能将全部的力都刺激到肱三头肌上，同时又要尽量避免卧推引起的肩部旋转这样才能保护肩部不容易受伤那怎样才能保证这2点呢？首先，在做窄距卧推时你的双手要
哑铃卧推卧推锻炼肌肉1 胸肌发力原则哑铃卧推是一个复合动作，主要是依靠胸大肌、肱三头肌和三角肌共同发力将哑铃推起的。如果想要在卧推中更好的适应胸肌发力，那么就要避免肱首先，我们在做卧推前是需要有一个充分的准备的，选择的负重不要过大超出你的负荷，如果你的重量过大，那你的整个动作肯定会有代偿出现。也就是说你的三角肌前束或者三头肌可能代偿过多
对此，我们应当在训练时做到肩胛骨下沉、挺胸、收紧核心、等要素(如图),以确保目标肌群的参与，减少关节的压力。2.肘关节向外张开的幅度过大毫无疑问，这样做卧推不仅会增加肩关节杠铃卧推发力点在胸大肌跟肱二头肌，如果你觉得肱三头肌没力松弛那你要多练习肱三头肌训练2 1 分享丁怡健身教练·12年卧推前，先激活胸大肌.让卧推这个多关节运动，胸大
练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推该研究发现，对胸肌进行预疲劳后，再进行杠铃卧推，不能再提高胸肌的肌电活动水平；但是对肱三头肌预疲劳后，再进行杠铃卧推，则可以提高肱三头肌的肌电活动水平。至于为什么，原文作者A
