●▽● 哑铃的正确握法是，尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上，这样对腕关节的压力最小。除非是专门进行腕力训练，否则不管是弯举、卧推，还是推举等，都要遵循以上原则。错误的抓哑铃的八种正确使用方法图解，主要介绍一些哑铃的正确使用方法。让健身爱好者可以正确的使用哑铃锻炼自身的肌肉。
1.全握(难度指数：★) 全握，也叫闭握，这是最基础最简单的握法，也是很多男孩纸异常熟练的握法，反正我8岁就会了(手动滑稽),无论是杠铃、哑铃还是固定器械，都可以使用全握，而在力量举比外八字握——哑铃与大臂几乎平行，与身体夹角45度左右，这样可以减少肩部压力，同时把力集中于胸的收缩。对握——对肩关节更加友好，肩部有旧伤的朋友可以这样做
你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台其实握哑铃时，手掌不宜过度握紧，以四只手指放松抓着，然后以大拇指包着，确保动作进行时哑铃不会掉落就可以了；反而手腕在动作进行时要保持锁稳，切忌摇摆借力，否则很容易扭伤手腕。
基本的握法有：普通握法，空握，锁握，助力带握法。1、普通握法哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都采用这种方式，尤其是初学者。2、锁握哑铃我们来看一下用哑铃以徒手应该怎么练习：1 徒手手指的拉伸练习.这个练习可以把我们的手拉长，做完之后你
基本的握法有：普通握法，空握，锁握，助力带握法。1、普通握法哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都采用这种方式，尤其是吸气，伸直手臂，将哑铃举至头的上方，动作完成时呼气。臂部垂直伸展时可充分伸展并锻炼肱三头肌，注意收紧腹部，以免背部过伸。5、臂弯举掌心向内，双手各握一哑铃，吸气，同时抬起一
