1. 身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；2. 手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍，保持小臂与地面垂直；3. 杠铃放置在手掌根部，并且要实握而不是空握；4. 双脚一点过要踩实地面，1 1、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢
卧推是健身房练胸肌最最常见的动作，也是最有效的动作之一，但只有夯实基础，才能获得提高，今天小鱼就和大家聊聊杠铃卧推的基础：握杠方法。一、杠铃的握法1、全握握法：四指位于一侧杠铃卧推的3种握法两手之间的距离小于肩宽的称窄握距。两手间距同肩宽或稍宽的称中握距。两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。窄握距有助于发达肱三头肌。
仰卧在平凳上双手握杠铃。同肩宽。杠铃卧推动作要领：下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度(杠杆下落时贴近胸上方),然后返回，保持肘部略微弯曲。动作说明：做大重量时最好有同伴辅助，标准平板卧推：动作范围更大，肌群做功更多；宽距平板卧推：肘关节变化更小，肱三不借力，对胸肌&三角肌效果更高。2 杠铃卧推，手该怎么握？重心在掌根！四指向内1
⊙０⊙ 一般建议：宽距卧推，手间距=1.5倍肩宽。2/卧推，手如何握杆？重心在掌根！千万不要四指空握！四指空握是卧推的大忌！因为当你四指空握时，很容易因为手滑手汗，就导致杠铃落在你的脸上1 用手架起杠铃握住杠铃杆，两手之间的距离约为肩宽的1.5倍。从支架上取下杠铃。2 手腕要一直保持直腕如果手腕弯曲没有保持直腕，这时手腕就会受力，很容易受伤。3 收紧肩胛骨、收
∩▂∩ 在力量举比赛中，杠铃卧推的握距必须在81cm以内（食指之间的距离）。普通人刚开始学习卧推的时候，我建反手握把的卧推方式，是指双手抓握住杠铃时，手指朝向自己面部的一种握把方式。偶尔，我们也可以尝试下反手握把。它的好处是，和窄握一样，能增强对肱三头肌的激活，同时也能减轻肩部的
