外八字握——哑铃与大臂几乎平行，与身体夹角45度左右，这样可以减少肩部压力，同时把力集中于胸的收缩。对握——对肩关节更加友好，肩部有旧伤的朋友可以这样做。反握——重点挤压胸哑铃的八种正确使用方法图解，主要介绍一些哑铃的正确使用方法。让健身爱好者可以正确的使用哑铃锻炼自身的肌肉。
￣□￣｜｜ 反握的引体，下拉训练背阔肌伸展肩膀的能力还能更好的强化肱二头肌，利用中立握法(对握)的握法进行引体，划船对肩膀更友好；抛去哑铃杠铃，换成缆绳训练器能够帮助所以，建议不要一直用混合握进行训练，多用正握，如果想上重量可以用助力带进行辅助。4.对握对握，也称中立握，是一种掌心相对的握法。做引体向上或者坐姿划船时
(ˉ▽ˉ；) 哑铃杆穿过手掌，拇指放在其他四个手指下面。这种握法一般用于握重哑铃，上肢运动范围很小，不需要做太多的运动。3、空握这是最危险的锻炼方法，也需要非常有经验的人来使用。如果坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。2。上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收
1、双手反握(手心向上)杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿；小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯屈手腕，向地面下1.全握(难度指数：★) 全握，也叫闭握，这是最基础最简单的握法，也是很多男孩纸异常熟练的握法，反正我8岁就会了(手动滑稽),无论是杠铃、哑铃还是固定器械，都可以使用全握，而在力量举比
