1.仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时仰卧举腿：仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节部位。连续做仰卧举腿动作20—60次。也可脚夹重物进行练习。通过https://882682/小编的介绍，5公斤哑铃的使用方法大家都学会了吧，这
正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。练习：肘部稍屈慢慢1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。2 小腿部：站立，手持
≥０≤ 在你的健身计划里增加一些哑铃锻炼，这有助你提高新陈代谢，在调理整个身体的同时增加肌肉，选择一对5-25磅之间的哑铃来帮助你完成锻炼计划，在开始之前，先做5分钟轻微的心肺运动来热（1）单臂弯举目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。
仰卧举腿：仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节部位。连续做仰卧举腿动作20—60 次。也可脚夹重物进行练习。通过小编的介绍，5 公斤哑铃的使用方法大家都学会了吧，这个重量对于健美1 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使
