只要有一个部位力量不够，重量就很难提升。②背部没有收紧在做卧推动作时，如果背部没有收紧，肩部跟着杠铃移动，整个身体就会跟着晃动，杠铃也会出现明显的偏向，胸肌都没有什么感觉，我卧推基本是靠肱三头肌和前束的力量。我练胸主要靠的是哑铃和固定器械。
如果全程都是缓慢的速度，很容易会让肱三头肌承受太多的力量，导致胸肌还未得到足够的锻炼，三头肌就已经疲劳，明显减少了对胸肌的刺激。肩背贴凳面4 在卧推上斜卧推是一个非常好的上肢复合动作，可以非常有效的刺激胸肌和肩部，甚至厂长认识一些天赋很好的人，只
而自己的姿势也很标准，为什么会有疼痛感呢，其实出现这种情况的原因是因为之前在训练时长期使用了自己无法稳定控制的重量，手臂颤抖导致的肩关节磨损造成的，所以建议大家在手臂虽然直上直下是最省力、最安全的运动轨迹，但由于肩部的生理构造，卧推是是需要画一道弧线的↓ 如果你的卧推是直上直下的，那么你肩部的几个肌腱，会被肩峰夹挤住，受到不正常的伤害……
卧推是锻炼胸大肌的，如果你胸部感觉不明显，肩部却先一步疼痛或有感觉，那么就表明你动作不标准不规范或者重量过大。第一点，动作不标准不规范。主要可能是肩胛骨未下沉，动作时耸肩，1 肩膀的前束肌力量不足，无法形成足够的驱动力推动杠铃；2 上肢的整体爆发力不足，无法通过粘滞点。针对训练：1 下半程卧推。这是卧推高手很喜欢采用的训练，
的过程当中，杠铃靠近胸部更多的是运用胸部力量，但是在杠铃远离胸部的时候，更多的是由肩部的肌肉进行发力的，有得人因为胸部肌肉发达，但是肩部和背部肌肉发达程度欠佳，形成了圆肩的现对于突破力量极限和爆发力的增长以及提升肌肉承载能力，杠铃卧推明显优于哑铃卧推。二者结合才能使胸肌更好的成长！(ps:由于人体的肌耐力是有限的，所以两者都使用金字塔式训练法是不
