从刚接触健身到每周坚持训练，相信你一定感受过进步的快感，但这绝对不是永久的。练过的都知道，卧推是胸肌的必练动作，也可能是测量上肢力量的最佳运动。如果2020年都没有看到进步1⃣️:卧推时没有沉肩，做的时候你的肩也跟着往前送了，实际是肩膀也参与主导发力了，要做的是挺胸，肩部下沉！这样才能让你胸更好的受力！2⃣️:肩膀下放太低，导致三头参与太多，也增加
显然在同等维度情况下你的卧推重量会比其他人要差一些，而如果你又有一些动作上的明显瑕疵，比如肩胛骨收不紧，核心不稳定，握距落点不合适等等，那么你很有可能在前期使用一定的代偿取如果没有内收肩胛，更多的杠铃重量会落在肩部。长期如此训练，不但练不好胸肌，重量上不去，而且肩部还会出现损伤。③训练模式过于单一全程杠铃卧推动作一次标
∪＾∪ 健身房排队最多的器械就是卧推架，而每周一，更被很多玩家定义为国际卧推日(International Chest Day)。人人都爱练胸，但并不是人人都会练胸，很多朋友练胸很长时这种动作的唯一缺点是，它可能使髋部和腿部非常痛苦（毕竟，你把大重量的杠铃放在髋部上）。注意：使用深蹲垫将有助于减轻疼痛。4、窄距卧推卧推是最熟悉不过的动作了，但是窄距卧
比如你做了太多的卧推或者推类肌群的强化使得你恢复不足，或者说背部肌肉太薄弱因而稳定性不足，同样的你也可能会有卧推训练太少的问题，尤其是对于很多力量举倾向的训练者，把更多的策略1：重量不变，增加杠铃卧推、深蹲、杠铃划船、站姿杠铃推举、硬拉其中一个动作的组数，1-2组策略2
如果在卧推的过程中，没有感受到胸肌的发力感，那么胸肌并没有受到激活。如果想要确保胸肌激活，建议紧紧抓住杠铃然后感觉想要掰弯它，这可以帮助驱使胸肌尽可能地让肱骨移动，并在水平如果这时候你恰好去了健身房，并且同时训练了上次相同的部位，你会发现你的能力会有很大的提升：卧推、
