2⃣️:肩膀下放太低，导致三头参与太多，也增加你的肩关节压力，下放到大臂与身体保持水平面即可3⃣️:不要想着只是向上推，想象着胸部去推，肘往里夹‼️ 记住，不是做了几组卧推，而是你要考虑自己的力量平衡处于可接受范围内，否则会在很长一段时间里原地打转没有进步。我建议你在上述所有动作中找出你的1RM极限重量，并做出相应的训练调整。举个例子，如果你测试了窄
一、卧推一个月没进步会怎么样
低聚糖牛磺酸饮料：抗疲劳，你是增肌补充点碳水也是非常好的。电解质饮料：宝矿力冲剂，等等，补充电解一直这样也没出过事）他练卧推，举起来太沉了砸在胸口上然后动不了压的胸口喘不过来气，旁边也没人
二、卧推一直没有进步
意思是说，卧推了一个月，重量还是加不上去吗？建议检查一下自己平时的训练方法：动作标准与发力方式对吗？组间休息是否太长？练完第二天，肌肉是否有酸胀感？训练想增加卧推的负重时，学习力量举运动员的方法——特别是他们举起杠铃的姿势。观察力量举运动员们做卧推会发现，他们的肩膀紧紧贴在平板凳上，而后背是弓起的。脚同样牢牢扎在地板上
三、卧推一个月能进步多少
˙０˙ 瘦人相对来说增肌确实比较费劲一点，但是增肌的效率和效果跟有没有肉关系不大，主要是根据你的训练方法，饮食结构来具体判定的。像卧推一边15公斤的话，不能代表怎么样也不需要注意什比如你做了太多的卧推或者推类肌群的强化使得你恢复不足，或者说背部肌肉太薄弱因而稳定性不足，同样的你也可能会有卧推训练太少的问题，尤其是对于很多力量举倾向的训练者，把更多的精
