悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训练该动作。就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。悬垂举腿动作要点1. 掌心向前正握杠柄，身体自髂腰肌的主要功能就是使髋关节屈曲，这就意味着把大腿骨向上朝着腹部方向牵拉，也就是屈髋抬起大腿，也就是说，悬挂举腿、仰卧抬腿这一类动作，大部分是髂腰肌主导的动作，腹直肌并不主导
1、悬垂举腿主要锻炼下腹。2、新手一般都不会做悬垂举腿，这是一个对体能要求比较高的动作，要求训练者的上肢力量已经强壮到了一定程度，还要有比较好的肩部力量和悬垂举腿主要是利用单杠徒手悬吊，以自重来地练腹，由于强度要比垫上卷腹大，所以练下腹的效果更强。下面介绍杠上悬挂屈腿卷腹和悬挂直腿上举两个经典代表动作
悬垂举腿是挺直躯干，用力收缩腹部肌肉，将伸直的双腿抬高放至水平位置，然后缓慢放下。悬垂举腿需要控制速度，速度快会产生惯性，惯性会减轻腹部紧张程度，效果会变差。腹肌训练5 当然在做这个动作时，如果出现错误的话，不仅不能够达到训练效果，而且更甚者会对身体造成一定程度的损伤。注意事项注意一：切记是举腿，而不是抬腿注意二：腿下放时过快，借助
∩▽∩ 悬垂举腿主要锻炼下腹。要做到对腹肌训练有效，避免受伤，把握规范动作，循序渐进训练。需较强上肢力量，对初练者，尤其体重大，或握力差的人，不要急于训练该动作。✔️由下向上卷直击弱区下腹部。🔴垂悬举腿正确动作流程：1⃣️级举腿🔘膝盖微屈，抬起双腿与地面平行即可(握力差的小伙伴可以借助助理带，支撑在双杠上，或者靠
严格来说，悬垂举腿主要锻炼的是髋屈肌，当然它也可以锻炼到整个的腹直肌尤其是下腹部，其他的像手臂、肩膀等地方也可以得到适当的锻炼至于为什么是髋屈肌，我们之前已经说的很清楚了很多人都有这样的认识，觉得卷腹运动能够很好地锻炼上腹肌，而悬垂举腿则对腹肌的下部有很好地锻炼。其实不然，不管是仰卧起坐还是悬垂举腿，都对腹部的肌群有着很好的锻炼效果。和仰卧
