悬垂举腿主要是利用单杠徒手悬吊，以自重来地练腹，由于强度要比垫上卷腹大，所以练下腹的效果更强。下面介绍杠上悬挂屈腿卷腹和悬挂直腿上举两个经典代表动作悬垂举腿主要锻炼下腹。要做到对腹肌训练有效，避免受伤，把握规范动作，循序渐进训练。需较强上肢力量，对初练者，尤其体重大，或握力差的人，不要急于训练该动作。
3.单杠悬垂直举腿容易晃怎么办？一般来说，如果做单杠悬垂举腿容易晃肯定是因为你的力量还不够，建议的话先从其他的动作开始练起。当然你还有一种选择，那就是每次把腿下放的时候踮到腰腹力量训练一、悬垂举腿练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。二、
ˇ﹏ˇ 悬垂举腿是挺直躯干，用力收缩腹部肌肉，将伸直的双腿抬高放至水平位置，然后缓慢放下。悬垂举腿需要控制速度，速度快会产生惯性，惯性会减轻腹部紧张程度，效果会变差。腹肌训练简单易行锻炼腹肌的方法是：一、悬垂——借助学校器械练习1、肋木悬垂举腿。动作要求：双手正握杠，虎口相对，握距与肩同宽，背贴肋木，悬挂收腹举腿。2、高单杠悬垂举腿。动作
在2级悬垂举腿上增加难度，可以选择双脚夹哑铃，然后做举腿。以下是杰夫教练做的示范动作：4、四级悬垂举腿这个动作要求向侧上方举腿，不仅练到下腹部，还把侧腹部也带到了。如果向侧1、悬垂举腿主要锻炼下腹。2、新手一般都不会做悬垂举腿，这是一个对体能要求比较高的动作，要求训练者的上肢力量已经强壮到了一定程度，还要有比较好的肩部力量和
直腿的单杠举腿，就是从悬垂屈膝进化来的。有三个要点需要注意1 双手正握单杠，略宽于肩2 夹紧肩胛骨，跟标准引体的启动式类似。这一点最重要，很多老铁腿老是举不起来，很大原因是3.1、悬挂举腿双手正握单杠，身体自然悬垂，上身保持正直，手肘不要弯曲。以腹肌之力直腿上举，尽量使双腿平行地面或超过平行。到达“顶峰收缩”位时，稍微停顿一两秒。然后，两腿
