1 想要学好这个动作，以下这几个动作要领是我们必须要掌握的：在准备这个动作的时候，注意双手要保持正握，两手之间的握距也要稍微略宽一些，悬垂在单杠上的时候脚尖要指向地面。2 反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要
悬垂举腿——屈膝做法屈膝的做法是将你的膝盖抬到差不多胸部的高度这个动作主要锻炼的是你的“髂腰肌”以及“髖屈肌”，也就是说屈膝的做法更多的是提高你的稳定性，而不是作为刺激悬垂举腿新手悬垂举腿怎样练1. 采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。2. 保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口3. 保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
学习内容：仰卧悬垂举腿游戏运球接力学习过程：一、酝酿情绪，激发兴趣阶段教师活动：检查学生服装，组织整队运用运球接力游戏激励学生发扬合作学习的精神。学生活动：积极整仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。仰卧举腿动作注意
当你的小腿逐步伸到接近伸直时，就是下一个动作“直腿悬垂举腿”。建议，每组6至12次，每次4至6组。高级动作：直腿悬垂举腿如果两腿交拢后小腿交叉状态下，进行直腿举腿，会相对所以，一些人不会腹肌发力，你做悬垂举腿学不会，但是用支撑举腿一定可以学会。支撑举腿，你可以用双杠支撑、其实也可以在单杠上套一个悬垂套来进行肘部支撑。双手支撑双杠，并且肩部
