第四阶段：悬垂举腿（屈腿——直腿抬至平行——直退抬至大腿与躯干夹脚越小越好）备注：从静态维持坐在健身凳边缘，两手撑握在臀部后健身凳边缘，上体稍后仰约30º左右，两腿略屈并前下伸。用腹肌的力量屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达最大位置时，稍作停顿。然后，将
两个动作针对性有区别：悬垂举腿对于腹部的训练针对性更强；站姿健腹轮对于核心以及上肢的力量要求更高，如果能力达不到可以先从跪姿健腹轮开始；悬垂举腿相比健腹轮更安全，如果力量比将动作的起点放在上面那个动作的终点，也就是大腿平行于地面左右的高度开始动作，然后将骨盆朝向胸骨方向上抬（如图：举腿正确动作起点和终点），双膝朝向头部方向上抬。这样AB两点
∪▽∪ 卷起时呼气，下放时吸气，吸气更重要。二、支撑举腿悬垂举腿和支撑举腿，看动作形式的话，好像这两个动作也没有什么区别嘛。但其实你错了，悬垂举腿更重视伸展张力，而支撑举腿更重视腹肌动作分为举腿动作和卷腹动作，一般举腿动作比卷腹动作效果要好，所以接下来的推荐动作，都是举腿动作。双杠举腿之前我会比较推荐悬垂举腿，但是现在我觉得双杠举腿比悬垂举腿效果
作用：同仰卧举腿。要领：两手同肩宽上举握住单杠，身体悬垂，然后两腿伸直或稍屈向上举至水平位置，反复练习。另外，也可在双杠上做两臂支撑的悬垂举腿。六)仰卧侧提腿作用：主要发展1、悬垂举腿悬垂举腿锻炼腹部的运动同时也能锻炼到握力，这对于腹肌力量弱、体重大、握力越差的人有很好的锻炼效果。做这个动作时，为了达到最佳效果，需要把腿提高于九十度，将膝盖更
