ˇ０ˇ 严格来说，悬垂举腿主要锻炼的是髋屈肌，当然它也可以锻炼到整个的腹直肌尤其是下腹部，其他的像手臂、肩膀等地方也可以得到适当的锻炼至于为什么是髋屈肌，我们之前已经说的很清楚了所以“吊腿举”这个名字还是不是特别贴切，让初学者误以为是主要的腿部锻炼。其实，叫它“外伸卷腹”更合适。因为这个动作最关键的要素是必须要做出收腹的姿势才算合格。很多人做这
悬垂举腿锻炼肌肉部分介绍首先，悬垂举腿练整个腹肌是毋庸置疑的，上腹部、下腹部，尤其是髋屈肌，详细如下髂腰肌髂腰肌由两块肌肉组成，腰大肌和髂肌。又被称作髋屈肌(就是我们上面说1、悬垂举腿主要锻炼下腹。2、新手一般都不会做悬垂举腿，这是一个对体能要求比较高的动作，要求训练者的上肢力量已经强壮到了一定程度，还要有比较好的肩部力量
1、悬垂举腿主要锻炼下腹。2、新手一般都不会做悬垂举腿，这是一个对体能要求比较高的动作，要求训练者的上肢力量已经强壮到了一定程度，还要有比较好的肩部力量悬垂举腿这种健身方式主要是运用腹部的力量来将双腿水平提起，所以能够很好地锻炼到腹肌的力量，因此，如果
悬垂举腿是挺直躯干，用力收缩腹部肌肉，将伸直的双腿抬高放至水平位置，然后缓慢放下。悬垂举腿需要控制速度，速度快会产生惯性，惯性会减轻腹部紧张程度，效果会变差。腹肌训练悬垂举腿主要锻炼下腹。要做到对腹肌训练有效，避免受伤，把握规范动作，循序渐进训练。需较强上肢力量，对初练者，尤其体重大，或握力差的人，不要急于训练该动作。
悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训练该动作。就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。悬垂举腿动作要点1. 掌心向前正握杠柄，身体自然悬垂举腿主要锻炼哪里的肌肉？严格来说，悬垂举腿主要锻炼的是髋屈肌，也可以锻炼到整个的腹直肌尤其是下腹部，其他的像手臂、肩膀等地方也可以得到适当的锻炼。如果你做动作时弯腰了
