悬垂举腿是挺直躯干，用力收缩腹部肌肉，将伸直的双腿抬高放至水平位置，然后缓慢放下。悬垂举腿需要控制速度，速度快会产生惯性，惯性会减轻腹部紧张程度，效果会变差。腹肌训练侧卧抬腿是练臀部肌肉的侧卧抬腿不仅作为主要健身项目之一，还作为瑜伽内的一项锻炼。抬腿的时候经过肌肉活动，可以锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，主要都是臀部上的肌肉，每次做完
一、平行举腿练哪里的肌肉好
仰卧举腿练的的臀部和腿部肌肉。仰卧举腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部和腿部各大肌群。联系仰卧举腿的方法仰卧抬腿这个动作主要是锻炼腹肌，减肚子，达到给腹部塑形的效果
二、平行举腿练哪里的肌肉最好
就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。悬垂举腿动作要点1. 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧D:屈臂平行答案：C4、俯卧躯干下部屈肌拉伸，可提高哪几块肌肉的柔韧性？A:腹直肌B:腹横肌C:腹外斜肌D:腹内斜肌答案：ACD5、侧卧膝伸肌拉伸练习，主要是提高下列哪
三、平行举腿练哪里的肌肉图片
仰卧举腿是个多关节的训练，那么主要锻炼的就是连接关节的部位的肌肉，在髋关节的屈曲的动作中主要锻炼就是髋屈肌，髂腰肌两个肌肉。仰卧举腿动作要领1. 仰躺在凳子或者地面上，双手悬垂举腿练哪里很多人都有这样的认识，觉得卷腹运动能够很好地锻炼上腹肌，而悬垂举腿则对腹肌的下部有很好地锻炼。其实不然，不管是仰卧起坐还是悬垂举腿，都对腹部的肌群有着很好的
四、平地举腿
∩０∩ 1、下斜仰卧起坐腹外斜肌训练效果排名：5、标准仰卧起坐4、腹肌健身椅3、悬垂举腿(屈膝状态) 2、下斜仰卧起坐1、健腹轮(单轮) 我们发现健腹轮对于腹肌训练仰卧蹬腿动作，训练的主要部位应该是腹肌，也就是说运动的主要部位在腹部的肌肉，可以增加腹部肌肉的力量
