田川：7分钟燃烧腹肌训练——涕姆带你练腹肌（1）2064 赞同· 0 评论文章如何健身才能练出腹肌？1的确，悬垂举腿是练腹肌的动作，不过今天我们打算和大家聊得再深入一些。就像练背的动作其实不是只有练背阔肌，还有大圆肌、小圆肌等很多小肌群。悬垂举腿也是一样。那到底除了腹肌，悬
我们对悬垂举腿的第一印象就是，这个动作很难，但是这个动作练腹肌的效果并不是多么强大。那是因为你的悬垂举腿，没有利用张力增肌这一项。你只是单纯的甩上去，然后放下来而已，但悬垂举腿是练下腹肌的最佳训练方法，除了可以训练到腹肌外，悬挂举腿还很大程度的需依靠前锯肌来稳定身体，这就意味着此动作可以强大到影响整个腹部区域，并且因为是挂在单杠上，
因为能做200 个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。第1 页锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。如果仰卧起坐可以做30 个以上我建议初学者可以安排到3-4 组。因为腹肌的练习平时都是可以在家里练的，我觉得很多人都会在家里做
如果训练悬垂举腿有些困难，那么可以尝试使用悬垂抬腿。自然难度降低了不少。悬垂抬腿可以说是简单版的悬垂举腿，主要用来训练腹直肌，同时可以刺激腹外斜肌、腹内斜肌和髋腰肌。动作两者相对比而言，悬垂举腿的难度加大，不但可以练到下腹部肌肉，还能提升前臂力量和双手握力，搭对腰腹核心也有一定的刺激。2. 动作流程悬垂举腿动作演示●站在单杠下方，向上跳起，在
如何才能拥有腹肌？练腹肌只需要一个动作——悬垂举腿。只要练明白这一个动作，你的上腹部、下腹部、前锯肌、腹外斜肌、肋间肌等等腹部核心区域都可以得到充分的照顾。不过动作有点难度，建议循序渐进。
