垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的，腿始终在垂直位置做提升和降落👉🏿 上下腹(整个腹直肌)仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择悬垂提臀抬腿：悬垂举腿这种健身方式主要是运用腹部的力量来将双腿水平提起，所以能够很好地锻炼到腹肌的力量，因此，如果
2、动作一刻都不能放松，即使是在最高点。在你将腿举到了水平位置(你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿),仍然保持身体紧张。从悬挂举腿中获得最大刺激的关键在于：悬垂举腿是练下腹肌的最佳训练方法，除了可以训练到腹肌外，悬挂举腿还很大程度的需依靠前锯肌来稳定身体，这就意味着此动作可以强大到影响整个腹部区域，并且因为是挂在单杠上，所以也会
3、悬垂举腿(屈膝状态) 2、下斜仰卧起坐1、健腹轮(单轮) 我们发现健腹轮对于腹肌训练的堪称最全面，尤其是腹斜肌，腹横肌等深层肌肉群，且能很好的训练腹直肌。那么我们需要就要在我们的训练中加强上固定动作，例如悬垂举腿，这个动作需要全身的肌肉都参与进来，可以很好的训练到我们的下腹肌。动作方法：用双手握住单杠，身
悬垂举腿，就是将“仰卧形式”改为“双手握杠”，此时身体呈现竖直悬空状态，再将双腿向上举高。两者相对比而言，悬垂举腿的难度加大，不但可以练到下腹部肌肉，还能提升前臂力量和双手握这样也就大大影响了锻炼腹肌的效果。所以越是感觉腹肌没有力气的时候越是要保证动作的标准性。哪怕一次只能起几个，也不要靠其它部位借力来运动。每次练习悬垂
(1)仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。2)悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。3)支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在1.悬垂转体举腿主要锻炼哪里的肌肉？就像前面说的这个动作可以很好的锻炼腹外斜肌和腹直肌，另外因为悬垂的关系你的肩膀和手臂力量也会得到锻炼，尤其是腕力2.悬垂转体举腿怎么呼吸？
