60 秒击掌俯卧撑(40 分) 注：以标准动作计数悬垂举腿(20 分) 注：举腿高度为脚碰杆，测试过程中须连续完成，停顿两秒视为停止1 屈体分腿跳：16 分10-15 个：26 分1-3 个：1然后第二个动作，双杠悬垂举腿，双手支撑再双杠上面，把手臂伸直，肩胛骨下沉，主关节一定要内收，夹紧你的身体，身体垂直与地面，接着让腿部缓慢地抬起膝盖，接近自己的胸口，这个时候你会感
⊙０⊙ 7 悬垂举腿错误示范：腹部用力带动腿上举，尽量保持上半身不前后晃动不要利用腿部惯性来抬腿↓↓↓ 正确示范：8 哑铃颈后臂屈伸错误示范：双手托住哑铃前臂悬垂举腿标准动作1. 采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。2. 保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。3. 保持几秒，然后返回到初始位置
悬垂举腿规范动作1. 接纳正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向空中。2. 坚持双腿蜷缩，膨胀腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与空中平行，与下身成直角90度。3. 坚持几悬垂举腿的呼吸方法和其他的举腿类动作差不多，抬腿的时候呼气，下放的时候吸气5.我是新手，应该练到什么程度才可以做直腿的悬垂举腿？我们的建议是，等你屈腿的悬垂举腿能够很完整的做
＞ω＜ 第一个动作，双脚扣起来大腿骨外旋可以较少股直肌的参与，也就是大腿前侧不会很快就感觉到酸。Rock : 老师傅强壮牛牛： 但是他练的好看啊四王爷2022-10-04 身体太帅脸太丑。DOOD这个视频是臀推和悬垂举腿，后面的动作是悬垂举腿。
核心稳定，动作的前半程是屈髋肌(髋前侧的肌肉)
1、一级悬垂举腿练习时保持膝盖微屈，都做到抬起双腿与地面平行即可。握力差的小伙伴可以支撑在双杠上，或者靠背屈肘支撑做抬腿动作，这样你可以完成更多次数。与同伴能相互合作达到组快的组取的优胜积极参与表演大胆展示自我创新动作并能学习他人好的动作基础练习：仰卧悬垂举腿基础练习教学目标：水平二) 1、通过悬垂举腿的练习让
