1 要点自然站立，双手叉腰，双脚微微分开重心落于右脚，向侧面抬起左腿至最高点，然后缓慢放回控制动作速度，左脚全程不着地，上身保持稳定2 呼吸抬腿外展时呼气，落腿时吸气3 动站姿侧抬腿：✔臀中肌1⃣自然站立，双脚分开2⃣重心落于单侧腿，向侧面抬起另一侧腿至最高点3⃣然后缓慢放回4⃣注意不要放下地面5⃣控制动作速度，上身保持稳定错误：身体晃动过
健身练习半蹲侧抬腿等动作半蹲侧抬腿数量：两侧各20 个站立，双脚与肩同宽，两脚平行。弯曲你的膝盖，降低臀部深蹲令大腿与地面平行。完全伸直双腿的同时，向侧边抬起右腿，重初级减脂动作9、站立侧抬腿动作要领：保持腰腹收紧腿上抬起时膝关节保持弯曲膝盖朝侧前方腿上抬起至手肘重合初今天就和大家聊到这吧，明天咱们继续。想要减
?＾? 不过都需要躺在瑜伽垫上，对于上班族⽽⾔，可能还没有这个条件躺下练腹肌。那么，有没有什么⽅法，站着既能活动⾝体，⼜能练腹肌呢？答案是有的，今天就来介绍⼀套站⽴练腹的侧抬腿的动作主要是训练臀中肌的力量，侧抬腿的时候先要保证核心肌群的稳定性，侧卧位使身体垂直于床面，避免躯干前倾或后仰，避免其他肌群的代偿参与。根据不同目的可有伸髋伸膝
五：站姿侧抬腿(Standing Side Leg Raises) 动作说明站姿侧抬腿主要锻炼到外展肌包括上髋和臀部的肌肉，同时能够提升髋骨的灵活，缓解膝关节周围不适，加强膝关节功能并预防损伤。这屈髋肌群有髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、长收肌等等，其中以髂腰肌和股直肌为主。在屈
一、侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高处，上抬后停约2秒，再慢慢放下导读：臀腿小运动立姿侧抬腿step、1抬头挺胸双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。俗话说，美不美看大腿，虽然有点以偏概全，但一双纤细美腿的魅
