ˋ△ˊ 首先，悬垂举腿练整个腹肌是毋庸置疑的，上腹部、下腹部，尤其是髋屈肌，详细如下髂腰肌髂腰肌由两块肌肉组成，腰大肌和髂肌。又被称作髋屈肌(就是我们上面说的那个)。这块肌肉非常重要悬垂举腿，是腹肌训练的高级动作，要做到对腹肌训练有效，避免受伤，应把握规范的动作，循序渐进训练。悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训
因为做悬垂举腿需要身体先悬挂然后做出举腿的动作，这就不单单针对腹肌做出锻炼，还可以练习到背阔肌。如你的腹肌还不够性感，那不妨试试做悬垂举腿，因为悬垂举腿能够有效刺激到前锯首先我们要了解悬垂举腿主要用到了哪些肌肉，其中最重要的两块是髂腰肌和腹直肌。大家从解剖图中可以看到，腹直肌长在胸骨和骨盆之间，它收缩可以拉动骨盆向上卷动(骨盆后倾)。而髂腰肌
这可能是悬垂举腿里面最难的动作了，要求双脚先屈膝收腿至胸前，然后身体后仰，双脚向上蹬向天花板，这个动作可以练到整个腹直肌。不仅可以装逼，效果还特别好。介绍完5级悬垂举腿，最后主要是腹直肌、髂腰肌、股直肌这三块肌肉。
3、三级悬垂举腿在2级悬垂举腿上增加难度，可以选择双脚夹哑铃，然后做举腿。以下是杰夫教练做的示范动作。4、四级悬垂举腿这个动作要求向侧上方举腿，不仅练最后，就是悬垂举腿能够锻炼到双臂的肌肉。悬垂举腿这种锻炼方式是挂在单杠上进行运动的，因此每次将双腿
悬垂举腿是腹肌训练的高级动作，腹肌训练要想有效，避免损伤，就要掌握规范的动作，循序渐进地训练，悬垂举腿需要很强的上肢力量，体重较重或者握力较差的人，不要急于训练这个动作悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训练该动作。就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。悬垂举腿动作要点1. 掌心向前正握杠柄，身体自然
