1 背靠肋木，两手正握横木悬垂，上体不动，收腹举腿与上体成直角，停10~15s。作用：发展腹直肌、腹斜肌力量。2、背对肋木站立，两手反握横木，左腿屈膝半蹲，右腿前伸脚尖绷直腿与肋木悬垂举腿主要练习的是以下( ) 部位A. 手臂B. 大腿C. 后背D. 腹肌
下面就一起来看看悬垂举腿吧。悬垂举腿标准动作1. 采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。2. 保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。3向前踢腿，抬高双腿，直到与地面平行。整个动作过程中，背部下部保持挺直姿势，然后呼气。最后，慢慢把腿降回去，期间要注意控制腿降回去的力度和速度，直到完全下到身
动作方法：双手反握肋木，悬挂于肋木上，双脚悬空。腰腹用力，将腿部抬起，直到大腿平行于地面。落下时，双脚不要碰到肋木。此动作可发展为多种形式，如直腿举、弯腿举、直腿空中画圆等。悬垂举腿这个动作怎么做呢一、双手分开比肩宽握住单杠横杠使身体竖直悬垂。躯干伸直，用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置，与上身成直角90度，然后慢慢放下。
ˋ﹏ˊ 1、肋木悬垂举腿。动作要求：双手正握杠，虎口相对，握距与肩同宽，背贴肋木，悬挂收腹举腿。2、高单杠悬垂举腿。动作要求：双手正握或反握杠均可，握距与肩同宽，收肋木悬垂举腿主要锻炼什么部位大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道肋骨吊腿抬举练习的是哪个部位。下面详细解释一下。现在让我们来看看！1.吊抬
