如果你想要锻炼到腹肌，那你需要做举腿或者卷腹动作时弯腰，确保膝关节抬到超过髋关节的程度，将你的耻骨抬向胸部腹外斜肌腹外斜肌和腹直肌很像，在做悬垂举腿的动作中，这块肌群也只要悬垂举腿技巧不管是屈膝做法还是直腿做法，两者所适用的健身技巧都是一样的，老是有人抱怨说自己手臂力量小抓不住，现在解决方法来了1.采用正手全握的握姿，大拇指要绕过横杆，同时勾
1 想要学好这个动作，以下这几个动作要领是我们必须要掌握的：在准备这个动作的时候，注意双手要保持正握，两手之间的握距也要稍微略宽一些，悬垂在单杠上的时候脚尖要指向地面。2 在锻炼腹肌的动作中，大家很熟悉的有卷腹、反向卷腹等，一些有经验的训练者则想要挑战更加有难度的悬垂举腿。不过，很多人都挑战失败了，今天我们就一起来看看，悬垂举腿怎么做才能做得
悬垂举腿：腹肌王者动作！相对于卷腹、仰卧起坐等动作，悬垂举腿的动作强度是非常大的。它对于腹肌等核心肌群的力量提升也是非常高效的。这个动作不仅是《囚徒健身》中六艺之一，而脚尖扣起来做10个，膝盖并拢做10个，整个腹肌炸了#腹肌#健身教学发布于2022-08-06 12:21 熊小磊教减脂一起来分享给朋友们看看吧：笔记评论武天老师2022-08-10 第一个动作，双脚扣
5、五级悬垂举腿这可能是悬垂举腿里面最难的动作了，要求双脚先屈膝收腿至胸前，然后身体后仰，双脚向上蹬向天花板，这个动作可以练到整个腹直肌。这个动作就是公1、传统单杠式悬垂举腿动作练习双手握住单杠，使身体处于悬空状，双手握杠姿势采用正握，使双臂和身体伸直，保持脊椎、腰椎在中立位，运动时，使腹部最大程度收缩，
