蛙举腿能够帮助训练者渡过这个难关，其作用就像是屈举腿与直举腿之间的摆渡人，因为它能够锻炼腘绳肌和背部力量与柔韧性。可惜的是，蛙举腿在健身界少有耳闻——20 世纪60 年代之后囚徒健身-六艺十式-举腿第一式坐姿屈膝训练目标初级目标中级目标升级目标1 组，10 次1 分钟2 分钟第二式平卧抬膝训练目标初级目标中级目标升级目标1 组，10 次
∪△∪ 蛙举腿能够帮助训练者渡过这个难关，其作用就像是屈举腿与直举腿之间的摆渡人，因为它能够锻炼腘绳肌和背部的力量与柔韧性。可惜的是，蛙举腿在健身界少有耳闻—2今天这篇文章，就来图解下，练习核心，最常见的单杠举腿动作。步骤一：悬垂屈膝打开UC浏览器查看更多精彩图片动图是《囚徒健身》的截图，双手正握单杠，膝盖弯曲，大腿尽量往胸口抬，
囚徒健身之腿举九式打造超强腹肌(长文) 囚徒健身体能网体能网微信号tinengwang_com 功能介绍体能网(tinengwang)是国内有关体能训练最早的网站，我们建站于2012年，专注锻炼这个部位的核心是举腿。让我们开始吧：第一式：坐姿屈膝。第二式：平卧抬膝。第三式：平卧屈举腿。第四式：平卧蛙举腿。第五式：平卧直举腿。第六式：悬垂屈膝。第七式：悬垂屈
