今天勉强做了两组各两个八拍的悬垂举腿，本想多做几组，怕拉伤。晚上继续跑步，早晨之后开始5组间歇训练。个人的感受是：这种运动是练马甲线的最好方式，没有之一！体脂率保持低一点，就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。悬垂举腿动作要点1. 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续
悬垂举腿主要锻炼哪里的肌肉？严格来说，悬垂举腿主要锻炼的是髋屈肌，也可以锻炼到整个的腹直肌尤其是下腹部，其他的像手臂、肩膀等地方也可以得到适当的锻炼。如果你做动作时弯腰了悬垂举腿是挺直躯干，用力收缩腹部肌肉，将伸直的双腿抬高放至水平位置，然后缓慢放下。悬垂举腿需要控制速度，速度快会产生惯性，惯性会减轻腹部紧张程度，效果会变差。腹肌训练
首先我们要了解悬垂举腿主要用到了哪些肌肉，其中最重要的两块是髂腰肌和腹直肌。大家从解剖图中可以看到，腹直肌长在胸骨和骨盆之间，它收缩可以拉动骨盆向上卷动(骨盆后倾)。而髂腰肌1、悬垂举腿主要锻炼下腹。2、新手一般都不会做悬垂举腿，这是一个对体能要求比较高的动作，要求训练者的上肢力量已经强壮到了一定程度，还要有比较好的肩部力量
∩＾∩ 悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训练该动作。就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。悬垂举腿动作要点1. 掌心向前正握杠柄，身体自然悬垂举腿练哪里很多人都有这样的认识，觉得卷腹运动能够很好地锻炼上腹肌，而悬垂举腿则对腹肌的下部有很好地锻炼。其实不然，不管是仰卧起坐还是悬垂举腿，都对腹部的肌群有着很好的
ˋ△ˊ B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次悬垂举腿4组x1首先，悬垂举腿练整个腹肌是毋庸置疑的，上腹部、下腹部，尤其是髋屈肌，详细如下髂腰肌髂腰肌由两块肌肉组成，腰大肌和髂肌。又被称作髋屈肌(就是我们上面说的那个)。这块肌肉非常重要
