1、悬垂抬腿训练动作的原理是利用腹部肌肉发力，然后客服双腿的重力，该训练动作的原理和仰卧起坐恰好相反。悬垂抬腿训练动作的训练强度比仰卧起坐要大很多，一般情况下，每组进行不管是直腿的悬垂举腿还是屈腿的悬垂举腿，又或者是悬垂卷腹都主要锻炼的是腹直肌，但如果你想要打造最完美的腹肌，腹外斜肌也是必须要练的。那想要用悬垂举腿锻炼腹外斜肌的话要怎么改
正确的做法是：一开始就是腹肌主动收缩拉动骨盆向上卷做后倾，然后髂腰肌再帮忙抬腿辅助进一步挤压腹部。这样训练时，骨盆保持后倾状、且腰椎是后弯而不是前凸的。这才是腹肌主导的训练产生原因：核心力量不强；腰腹肌力量不平衡。纠正方法：加强核心力量训练，如悬垂抬腿、仰卧抬腿、肋木举腿、俄罗斯左右扭转、斜坡仰卧起坐。有意识加强弱侧腹肌力
健美操是一项新兴的体育项目～它源于人类对健康、健美的追求～是以有氧运动为基础～以健、力、美为特征～融体操、音乐、舞蹈为一体～通过徒手、持轻器械和在专如果腹肌训练的时候，你只能选择一个腹部训练动作，那这个动作肯定是悬垂举腿。因为坚持这个动作的好处真的很多，不止能帮你强化腹肌线条，还能提高上半身力量，帮你获得更好的身
∪＾∪ 悬垂举腿，搓衣板腹肌必练动作练习腹肌最好的动作是卷腹，不过腹肌有一定基础的兄弟都会发现，自己的下腹比较差。悬垂举腿主要锻炼下腹部，一般在体力比较旺盛或腹部第一个动作进行练2•仰卧提臀抬1•罗马椅抬腿3•悬垂提臀抬腿4•支撑提臀抬腿腹肌锻炼要点：i•罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼
1、一级悬垂举腿练习时保持膝盖微屈，都做到抬起双腿与地面平行即可。握力差的小伙伴可以支撑在双杠上，或者靠背屈肘支撑做抬腿动作，这样你可以完成更多次数。2、二级悬垂举腿练腹部训练涉及卷腹、举腿和抬腿，悬垂转体抬腿是常用来训练侧腹肌的动作之一。悬垂转体抬腿主要用来训练腹外斜肌、腹内斜肌，打造体侧细节(侧腹)。根据名字也可以看出来需要单杠配合，
