后抬腿分为跪姿后抬腿和直立后抬腿，主要锻炼臀部肌群，尤其上臀部(翘臀入门动作)。1:跪姿后抬腿。一张瑜伽垫，双手双膝支撑垫子。双手放在肩关节正下方，肘关节伸直不锁死，肩胛骨向两这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可第三个
久坐之后屁股肌肉特别难受，侧卧抬腿和弓步这几个动作锻炼几分钟后就舒服很多，非常感谢。傲娇小宋妞我屁股坐久了坐骨前面疼，坐办公室几年，脊椎屁股都废了烦凡强强强因为坐久了锻炼位置主要锻炼腿部肌肉群等重量198kg 最大配重280kg 可售卖地全国仟渔旺铺https://29205.qianyuwang/ 价格说明价格：商品在爱采购的展示标价，具体的成交价格可能因商
功能：后伸并外旋大腿所以，从理论上来分析，腿往后摆的动作（髋关节伸），都可以练臀大肌说到髋接着说说直抬腿练习可以锻炼到的肌肉。向前抬腿主要是练习股四头肌，还有髂腰肌参与运动，后抬腿主要练习大腿后侧的腘绳肌群还有臀大肌肌力，如果抬得再高一点，腰背肌也会参与收缩；向
若直腿抬起有困难，可做屈膝抬腿。2.大腿后伸(锻炼臀部和大腿后侧肌肉) 相关肌肉：臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌动作要领：1.距桌子或者椅背30-45厘米的位置站立2.髋部向前倾脚尖外八字，注意脚尖方向。这一动作可以精细拉伸到大腿后群的半腱半膜肌。
