这种双脚、双腿贴合在一起的深蹲，就是并腿深蹲。它需要有很强的髋部柔韧性，还要有较好的脚踝活动度和小腿力量作为支撑。它可以更多的刺激股四头肌外侧，还能练到臀大肌和腘绳肌。4、提高心肺功能，有节奏地做深蹲动作，可以增加肺活量和心脏搏出量，增强体质。5、锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉紧实有型。6、提高肌体免疫力，减少患病，延缓衰老。
关于深蹲动作标准：
˙＾˙ 1、深蹲的时
深蹲的好处很多，对于大腿肌肉力量的训练、下肢支撑力量的训练很有帮助。对运动员比如举重，强大的下肢支撑力量对于提高竞技能力很有帮助。对普通人强健的下肢力量对于人的精神我们知道深蹲是很好的锻炼臀部肌肉，尤其是臀大肌的动作，其实深蹲还有很多衍生动作，比如缓冲深蹲、开合深蹲、相扑深蹲、深蹲跳、保加利亚深蹲、单腿深蹲等等，对
˙＾˙ 训练最好是在深蹲架上使用会最为安全，设置防护杠在两边，让他们能够在你无力时抵住杠铃不让身体承受所有重量而受伤。另外，不建议在'史密斯机'上做深蹲，因为固定3、基础代谢值有所提升。深蹲可以提升下肢肌肉含量，肌肉含量的提升可以让你每天消耗更多卡路里，从而提升燃脂效率，更快瘦下来。4、双腿更加矫健灵活。深蹲可以提升关节灵活性，提升
首先，每天做深蹲会磨损膝盖是必然的。其次，如果你做深蹲只是想练翘臀的话，听我一句劝，别每天做深蹲对于大部分人来说，单腿深蹲还是很有难度的，但好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感，训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从
ˋ△ˊ 深蹲可以促进肌肉生长，提高臀部线条，预防肌肉下垂松弛，练出饱满翘臀，让身材变好看。深蹲练臀的同时，还可以让腿部变得紧实起来，随着臀型上提，你的双腿线条会显长，下肢比例更尤其是在负重时，几乎全身的骨头都要参与支撑。在这项运动中，它可以有效地增强全身肌肉和骨骼的力量。
