为了能够更好地将臀部肌肉作为受力肌肉，我们需要有意识地将膝盖放松，有意识地放松大腿后侧肌肉。在绳索后抬腿训练当中，想要着重锻炼臀部上部，我们可以在后台后抬腿主要强化臀大肌、内收肌和股四头肌。18 腹背延展主要能全面刺激、强化身体背侧的臀肌、腘绳肌，并带动刺激后背肌肉大幅运作。19 坐姿髋内收主要训练、强化大腿内侧的内
1、后抬腿可以借助一个瑜伽球，将身体覆盖在球上面，主要是腹部的下方在上面，然后双手支撑地面；双腿伸直合拢，和上身在同一个水平面上；右腿屈膝，脚尖绷直，向上勾；吸气时，缓缓地抬起左后抬腿式后抬腿式的作用：★收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圆润紧翘的臀型。★全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。1.俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身
后抬腿分为跪姿后抬腿和直立后抬腿，主要锻炼臀部肌群，尤其上臀部(翘臀入门动作)。1:跪姿后抬腿。一张瑜伽垫，双手双膝支撑垫子。双手放在肩关节正下方，肘关节伸直不锁死，肩胛骨向两注意！不要做成下面这个样子，不仅练臀效果差，腰腿比屁股酸的更快：动作二：俯身后蹬腿俯身跪在垫子
主要刺激臀部各区域肌肉、大腿股四头肌。02 背杠深蹲增加杠铃负重，能强烈刺激臀肌、股四头肌；但更强调臀部肌肉。03 颈前深蹲主要训练臀部各区域肌肉和股四头肌，但更为侧重于股主要肌肉群：臀部肌群其他肌肉：腘绳肌器械要求：龙门架单腿绳索后抬腿(One-Legged Cable Kickback)的动作要领：1.将一个滑轮调至最低高度，然后将缆绳缠绕在你的脚踝上。2.面对滑
俯卧撑主要分为宽卧撑和窄卧撑（两手之间撑地的距离），宽卧撑主要练胸大肌、肱三头肌、三角肌后束，窄卧撑主要是练肱三头肌和三角肌后束。抬一条腿是使身体不稳定后抬腿可以练习腰腹部肌肉及下肢肌群。长期坚持可以瘦腿，提臀等作用。祝你健康·！
