第四点，对于自身的力量训练高抬腿结合了无氧以及有氧训练，当速度加快的时候，对于下半身的肌肉刺激以及训练都比较大，所以从一定程度上也增强了肌肉的力量，减少了肌肉的流失，从而达到了塑形减脂的高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一种最方便的锻炼方法。方法/步骤1 将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，
˙ω˙ 1. 帮助训练腿部力量高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能分别是两个想反的肌肉群，所以不能互相替代。高抬腿你在把腿往上抬，所以是腹肌，髂腰肌，股直肌近
直腿抬高运动是锻炼股四头肌的重要运动，有利于膝关节手术以后和因为下肢疾病导致股四头肌(即大腿前方肌肉群)萎缩患者的恢复。直腿抬高运动示意图：注意：将大高抬腿的锻炼动作——预备姿势：双脚约等肩宽站立，上身挺直，目视正前方。动作开始：1.先向上用力抬起一条右腿，并让大腿与小腿的角度大约成直角状态（腰、腹部和臀部收紧、下腹肌
这个激活动作我们可以做三到五次，这时你会发现抬腿后，只有大腿内侧有感觉这时候再去锻炼，就会很好的锻炼到我们大腿内侧肌肉了。这个动作每组做10-15个每天做3-5组组与组之间动作名称：高抬腿主要肌肉：股直肌、髂肌、腰大肌次要肌肉：股内侧肌、股外侧肌、缝匠肌难度：二级风险：二级类型：体能、敏捷速度1:挺胸收腹，落地屈膝缓冲。2:膝盖与脚尖保持向
