这个视频是臀推和悬垂举腿，后面的动作是悬垂举腿。
垂直举腿训练的是什么
核心稳定，动作的前半程是屈髋肌(髋前侧的肌肉)动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动
垂直举腿标准动作
各15 次第九式悬垂半举腿训练目标初级目标中级目标升级目标1 组，5 次2 组，各10 次2 组，各15 次第十式悬垂直举腿训练目标初级目标中级目标升级目标1 组，5 3、仰卧举腿仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。注意要点：腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大，可根据自身
垂直举腿训练的是上腹部肌肉群吗
∩﹏∩ 访客9 (02)垂直举腿垂直举腿，这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。腹部肌肉拉伸休息时间做15秒拉伸动作，有利于缓解疲劳和尽快恢复身体能量。目标锻炼肌肉：腹直肌下悬垂直举腿相对单臂引体向上、单臂俯卧撑和单腿深蹲这几个囚徒最终式而言，可能是最简单的最终式。这也是囚徒健身体系被认为的不合理点之一，毕竟其他几个最终式的难度级别和悬垂直
垂直举腿练腹肌的要领
最终式悬垂直举腿动作现在你已经知道该怎么做悬垂直举腿了。抓住高过头顶的横杆，要保证身体悬垂时双脚依然离地。双手大致与肩同宽，双肩收紧。这是该动作的起四半卧蛙举腿五平卧直举腿六悬垂屈膝七悬垂屈举腿八悬垂蛙举腿九悬垂半举腿十悬垂直举腿桥系列一短桥二直桥三高低桥四顶桥五半桥六标准桥七下行桥八上行桥九
