悬垂举腿是高效的抓杠练腹动作，主要分悬垂屈腿卷腹和悬垂直腿上举等动作，坚持锻炼可以提高手掌的抓握力，增强肩臂的耐久力，强化腹直肌，尤其是下腹部的肌肉悬垂举腿锻炼肌肉部分介绍首先，悬垂举腿练整个腹肌是毋庸置疑的，上腹部、下腹部，尤其是髋屈肌，详细如下髂腰肌髂腰肌由两块肌肉组成，腰大肌和髂肌。又被称作髋屈肌(就是我们上面说
悬垂举腿正确动作：1、初始动作：双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。2、动作要求：双手紧握单杠，身体悬悬垂举腿的准备姿式是将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。然后
≥▽≤ 悬垂举腿是练习腹肌的训练动作，这个锻炼腹肌的训练动作有一点比较特殊。【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货】那就是整个身体是悬空在半空的。而人悬空，这就对人的综4、四级悬垂举腿这个动作要求向侧上方举腿，不仅练到下腹部，还把侧腹部也带到了。还有一种降低难度的方法是，选择双脚屈膝缩短阻力臂，向上提膝的同时在体前划
在训练动作中，悬垂举腿是一个有不少作用的动作，而悬垂举腿的训练作用也是有很好的，同时不管是悬垂举腿还是什么动作都是有不少讲究的，那悬垂举腿动作锻炼哪，相因此悬垂举腿不仅能帮助锻炼到腹肌，也能够很好地训练到小臂、胳膊以及肩膀。
