ˋ０ˊ 如果向侧上方举腿双脚与躯干小于90°比较难，你也可以采用双脚抬起至与地面平行。还有一种降低难度的方法是，选择双脚屈膝缩短阻力臂，向上提膝的同时在体前划一个圆。5、五级悬垂举毋庸置疑，悬垂举腿是一个高难度的腹肌训练动作。当然用它练腹也非常有效，而且综合收益颇高。《囚徒健身》一书中，对于怎么练腹肌，就只推荐了“悬垂举腿”这一个动作。废话
悬垂提膝和悬垂举腿哪个好
用俯卧撑姿势做准备，收紧腰腹臀腿。不能塌腰，你可以稍微把臀部抬起来一点。一条腿支撑，一只膝盖靠近胸部。在顶点稍微停留，体会腹肌的收缩感。两只脚交替训练，切换的时候不能太所以很难感觉到挤压收缩的感觉，但在悬垂状态下，肌肉要维持姿态稳定，需要离心收缩，所以配合合理呼吸的
悬垂提膝和悬垂举腿的区别
悬垂提膝作为悬垂举腿的退阶动作，和悬垂举腿的唯一区别就是双腿不需要保持笔直，小腿自然下垂，只需要通过骨盆后倾将大腿抬起至与地面水平位置即可。相比悬垂举腿，难度下降了不少，但(2)悬垂举腿悬垂举腿和悬垂提膝不一样，悬垂举腿更高，而且双腿尽量保持笔直状态，这种姿势可以增强腰腹核心力量，对于想要突破瓶颈期的玩家来说，这个动作更加实用。悬垂举腿在做的时
悬垂提膝和悬垂举腿一样吗
≥▂≤ 和仰卧举腿一样，悬垂举腿也要通过骨盆后倾来启动动作，同时避免身体的摇晃和摆动。不过悬垂举腿的动作难度较大，建议刚刚开始训练的朋友可以通过悬垂提膝这个动作进行训练。二、俯悬垂举腿对于腹肌力量的要求较高，一开始力量比较弱的朋友，不用伸直双腿，可以以悬垂提膝这个较简单的动作来进行训练，一样能有很好的训练效果。2、平板支撑双肘和双脚撑地，小臂
屈膝悬垂举腿
当我们的手部肌肉力量和腹部肌肉力量，已经足够的强大之后，就可以做垂悬提腿的简易动作垂悬提膝。这个动作跟垂悬提腿都是可以锻炼腹部肌肉，并且还可以锻炼我们全身肌肉。只是跟仰卧①、可以选择双脚夹哑铃，然后做举腿动作。②、同理，握力差的小伙伴可以双手支撑在双杠上做负重抬腿动作。③、负重抬腿动作与双杠臂屈伸相结合。四级：左右摆
