对的，我们今天要讲一个非常厉害的虐腹动作——悬垂举腿。它来自远古的召唤，猿猴时期做为生存技能，定是娴熟自然。而现代人用它来打造腹肌，也是相当到位。号称拥有世界上最漂亮腹肌的动作4:悬垂举腿在双手握杠之后，将两侧手臂和双腿完全伸直。收紧腹部，顺势将双腿向上举高，直至双脚脚背触碰到单杠时停止，再将双腿下放回位重复动作。注意：
悬垂举腿这个动作用到的就是腹直肌上固定的功能，这时候能充分的刺激到腹直肌起点的部分，也就是我们所说的下腹部。现代人长期伏案久坐，回家后又是在沙发上瘫坐，下腹部也是最容易堆积七、悬垂举腿这是一个难度较高的腹肌动作，只有较低体脂率，加上有一定基础的腹肌力量，才能完成的动作。很多人在尝试的时候也会犯利用惯性的错误，通过身体摇摆
悬垂举腿的5个等级，看看你能做到哪一级？悬垂举腿的5个等级，看看你能做到哪一级？1、一级悬垂举腿练习时保持膝盖微屈，都做到抬起双腿与地面平行即可，握力差的小伙伴可以支撑在双1. 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。2. 要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上。3. 眼睛平视前方，收腹挺胸。4. 双腿并拢垂直向下，脚面绷直
这里说的悬垂举腿变式主要是指“简单”和“困难”两种简单：首先我们前面介绍的“屈腿的悬垂举腿”本身就是简单的做法了，当然如果你屈腿的悬垂举腿都无法很好的完成那建议你先从仰这个视频是臀推和悬垂举腿，后面的动作是悬垂举腿。
＞﹏＜ 核心稳定，动作的前半程是屈髋肌(髋前侧的肌肉)
∪△∪ 如果关节弹响伴随疼痛，考虑病理性弹响，会有可能是关节增生或是粘连导致。第一个动作，双脚扣起来大腿骨外旋可以较少股直肌的参与，也就是大腿前侧不会很快就感觉到酸。Rock : 老师傅强壮牛牛： 但是他练的好看啊四王爷2022-10-04 身体太帅脸太丑。DOOD
